助跑姐

請問 要怎麼 跑步 ? 呼吸?

要怎麼跑步 才會快像運動會100 200 400 1600 大隊接力 1500 (公尺)這些 要怎樣跑 才會快??跑步 有甚麼姿勢能讓跑步變快嗎??或是步伐大點 等等 會變快??還有呼吸要怎麼 呼吸 比較不會喘... 我希望我能跑的更快 跑得更遠 希望各位大哥 大姐 能交我...
首先接力的話有參加過縣運的都知道勝負的關鍵在於交棒交棒是需要練習的有些教練會劃線有些人是短助跑

接到棒子再加速不過我們是練獨門絕技在１００和２００比較適用這招四個人的默契都要很好而且了解每個人的起步習性以及速度當交棒者對你說＂跑！

＂的時候就盡全力衝刺這招風險很大如果你抓不好時機的話

就會從第一變到最後囉還有一點很重要接棒的人在跑的時候交棒的那隻手千萬不要晃右手接棒瞬間換到左手這都要多多練習喔想跑更快的話你的協調還有大腿肌都要加強鍛鍊呢跑操場的時候雙手伸至胸前（約一半）手心朝下跑的時候膝蓋要碰到手心這樣可以訓練你的平衡和大腿肌喔最後重點就是你的腳尖跑步的時候絕對都是用腳尖跑的後三分之二幾乎不會落地用這種跑法不但可以減輕你的負擔甚至連步伐都不用擔心了最後是呼吸通常短跑是不要調節呼吸的因為你連你怎麼呼吸的都不知道但是長跑的話你必須配合你的步調呼吸看你是要兩步一呼兩步一吸還是怎樣都行總之就是要配合步調呼吸就對了去練一練吧不過先把最佳解答給我不要想跑

你跑不贏我的最佳解答不給我

跑到天涯海角都要去找你：） 參考資料 我的田徑生活
想要跑的快就要先鍛鍊自己的爆發力想要跑的遠就要多跑步跑一段時間後就比較不會累了姿勢的話0..0不要把身體放的直直的不然風會一直打到你身上就會變慢要把身體向前傾斜風阻就不會那麼大步伐也必須要大一點差不多就這樣了ㄅ~~
想練100公尺200公尺你可以假日去來回衝100百公尺 練爆發力至於呼吸問題你在跑步的時候不可以張嘴巴也不可以聊天 你要用呼吸跟你的腳步有調諧掉做到的話就不會很痛 阿迪阿安
跑步的呼吸是要吸 吸 吐

你就比較不會喘歐

還有勤練習

每天練個50或100公尺

來回衝刺

多練習肺活量

另外

你腳可以跑小步點

手擺動大一點

就會跑比較快歐。

這個很簡單的 :)跑步的時候身體盡量向前傾 ~ 傾斜腿的間距自然會拉開 ！

千萬不要說話 :Ｄ 閉著嘴巴呼吸 不要張開嘴巴呼吸喔 ！

就算很喘也不要 ！

！

還有平常的練習也很重要的

平常 至少每天要跑三圈 後面 慢慢加圈數跑久了你自然不會累 ～(本人150公分而已)是800 和 400 ˋ 大隊接力 的前三名選手 ～
跑步前

應做以下腳部的熱身和緩和運動。

腳部熱身

有助減少腳部疲勞

幫助腳部適應稍後的跑步動作

由於跑部對膝部關節壓力較大

因此

可加強膝關節的熱身。

緩和運動

可加快恢復體力。

詳情參考熱身緩和的腳部運動

及以下介紹的動作。

伸展大腿跟肌和膝關節１．左手撐扶牆邊

平衡身軀

右手抓著右腳小腿與腳掌部分

用力向後屈起

使右腳跟貼近股臀

右腳大腿應有被拉緊感覺

否則無效。

倒轉踏單車動作２．　身軀仰臥

將左右腳輪流向上伸

類似踏單車的運作

約做一至兩分鐘

熱身膝關節

半空做踏單車

可減少對膝關節的負荷。

跑步姿勢：１．跑步時腰要挺直

微微收復 ２．以腳跟先著地

跟著移至腳掌

以腳指最後離地 ３．上身直立不要前傾 ４．雙臂自然擺動

手肘屈曲約八十至一百度；手部放鬆

不要握太緊 ５．頭挺直

眼望前 ６．搏頭放鬆

若不知道是否緊搏

在跑步前

先做十次鬆緊搏頭的運動

見熱身運動 ７．步幅不必太大

大步幅令每步停在地上的時間太久

反而阻礙前進 ８．呼吸要有節奏

例如每三步或兩步半一吸

有意識和節奏地一呼一吸

呼吸要平均

不要過急

以最自然和舒適為主。

有節奏的呼吸

有助增強耐力

和心肺功能。

注意：１．初學者要有充足的熱身和緩和運動 ２．初學者要有必理準備

在初期練習時會很快疲倦

每次要待疲倦過後

才進行下一次練習

待適應後

每次運動後便會很快回復體力

然後才可增加運動量 ３．初學者跑步每次十五分鐘

一星期可有兩次。

適應後

可增至二十鐘。

並可逐步增加運動次數。

４．若訓練期間

疲勞持續多天

應減少運動量

包括減少每次跑步時間

和每星期的跑步次數。

５．若訓練期間

膝關節、腳跟、腳掌或小腿肌肉痛楚

應立即停止跑步訓練

待痛楚消去

才恢復跑步；若痛楚持續一段時間

應往醫生處檢查。

６．由於跑步對腳部各關節產生壓力

因此

要穿著有軟墊或避震的跑步鞋

保護腳部。

不要穿網球鞋、藍球鞋等

這些鞋的設計並不是為跑步

因此

使用這些鞋跑步

可能會弄傷腳部。

７．跑步要達致理想的減肥效果

必要在跑步期間

到達預期的心跳率

請參閱運動知識心跳率。

８．女士要穿帶胸圍

給予胸部承托。

９．女士月經期間可照常跑步

但可減少運動量。

１０．懷孕婦女跑步前

應向醫生請教能否跑步

和有關的運動量 參考資料 http://www.geocities.com/keepfitonline/running.html

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助跑姐
參考:http://tw.knowledge.yahoo.com/question/question?qid=1610031106614如有不適當的文章於本部落格，請留言給我，將移除本文。謝謝！